stressz busters

Megszállottnak és fáradtnak érzi magát a mentális stressz miatt? Íme 14 azonnali stresszcsíra, amelyek segítenek a stresszcsökkentésben és az energiában.

Függetlenül attól, hogy munkahelyen, iskolában vagy otthon házimunkát végez, az elvégzendő dolgok nyomása rájuk hárít. A teste fáradt, elméje fáradt, és érzelmileg még égettnek érezheti magát. De milyen más választása van, kivéve, hogy megbotlik, mert mindent el kell végeznie?

Amire valójában szüksége van, csupán néhány percnyi szabadidő, hogy a testének esélye legyen a felépülésre az elvégzett stresszes tevékenységből. Rengeteg dolog van, amit tehet a stressz megszüntetése érdekében, kezdve az elméjének tisztításától kezdve valamit enni és a mozgásig.

14 stresszcsökkentő eszköz, hogy tisztítsa meg és töltse fel az elméjét

Íme néhány biztos módszer, amellyel visszatérhet a pályára anélkül, hogy meghúzná a korlátait.

# 1 Harapjon egy sötét csokoládét. Most ne menj bele a kamrába egy Snickers bárért. Azt mondják, hogy a csokoládé teljes stresszmentesítő előnyeinek kihasználásához legalább 70% kakaótartalomra van szükség. De ez még mindig jó hír, mivel a szája ízlésesen gazdag ízét fogja élvezni, és természetes koffein lendületet is kap!

# 2 Nyújtsa ki a hátát. Ha egész nap a számítógép előtt zuhan, akkor lehet, hogy nem fog sok figyelmet fordítani arra, ahogy ül. Ez csak növeli a háta alsó részét, és ez a megterhelés egy csomó munkával együtt feltétlenül viseli a hátát.

Ennek elkerülése érdekében hajtson végre egy órás szakaszot, hogy a gerincét vissza lehessen igazítani. Ha a lába a padlón sík, emelje fel karját, és nyújtson annyira felfelé, hogy megnyugtassa a hátát és a végtagjait.

# 3 Hallgassa meg kedvenc dalát. Mindig lesz egy boldog dal, amely jó hangulatba hozza Önt. Használja ezt telefonján, és hallgassa meg, amikor úgy érzi, mintha elméje elfáradna.

Énekeljen a kávészünet közben, és ki tudja, boldog dalod megvilágíthatja az egész irodát! Ha még nincs boldog dal, azt javasolnám: „Hooked on a Feeling” ?? írta a Blue Swede vagy a „Ne aggódj, hogy boldog lenne” ?? írta: Bobby McFerrin.

# 4 Szippantás levendula. Már tudhatja, hogy a levendula ismert a pihentető hatásáról. Ha megérezi a kellemesen tiszta illatot, megmondhatja az elmédnek, hogy pihenjen és csak egy kicsit nyugodjon meg. A stresszt általában az okozza, hogy túl sokat gondolkodik azon, mi fog történni, ha nem sikerül mindent megtenni. Megszabaduljon ezektől a gondolatoktól és összpontosítson feladataira oly módon, hogy levendula illatú valami illatú.

# 5 Fókuszáljon a szemére. Itt ismét a számítógép a hibás. A képernyőbe rangolva a szemét rájuk vonhatja. Lehet, hogy nem veszi észre, de a szem mögötti enyhe kúszó fájdalom hosszú távú okulomotoros problémákat okozhat. Ráadásul hasító fejfájást okozhat, ha túl hosszú ideig figyelmen kívül hagyják. A megoldás? Vigyázzon egy semleges területre, mint egy fal vagy egy egyszerű festmény, majd csak bámuljon. Észre fogja venni, hogy a szeme fókuszál, és ez viszont segíthet tisztázni a fejedben.

# 6 ölelés szőrös barátjával. A háziállatok valóban természetes stresszoldók. Csak arra nézve, hogy mennyire gondtalanok és imádnivalók ezek, elegendő lehet ahhoz, hogy elfelejtse problémáit! Amikor munkát szenved, töltsön el egy kis időt háziállatával, és meséljen neki. Lehet, hogy haverjának fogalma sincs róla, miről beszél, ám egyszerűen csak egy szerető lényvel eltöltött idő segíthet csökkenteni a stresszt.

# 7 Harapni néhány dió. A diót természetesen magnézium töltik meg, amely segít csökkenteni a stressz hormonszintet. Egy maréknyi dióval, vagy akár egy kis csomag nyomtál keverékkel kell képesnek lennie a trükkre. Néhány ember számára valami ropogó megmunkálás segít meggátolni az elméjüket a stresszoroktól. Tehát ahelyett, hogy megragadna egy koleszterinnel töltött zacskót, keressen egészséges diót!

# 8 Játssz egy szintet egy alkalmi játékban. A játéktervezők zseniálisak abban a tekintetben, hogy képesek olyan hétköznapi játékokat megfogalmazni, amelyek meglehetősen könnyű játszani, de elég nagy kihívást jelentenek, hogy összpontosítson. Lehet, hogy már ismeri a Candy Crush őrületét, tehát van némi ötlete arról, hogy milyen addiktív játékok vannak ilyenek. De természetesen ne engedd el magad a játékoddal, és korlátozz magad csak egy szintre végzetes célokból.

# 9 Hívjon egy barátjának. A közeli valakivel való beszélgetés segíthet a negatív érzelmek elkerülésében. Amikor felhívja a barátját, ne használja ezt a lehetőséget arra, hogy kiszabadítsa az összes frusztrációt. Ehelyett beszélj egy hétköznapi beszélgetéssel, és vegye fel a figyelmet arra, amit mindketten tettél.

Tervezze megbeszélését, hogy neked valamit várjon. Időnként csak annyira szükségünk van egy emlékeztetőre, hogy valaki eléggé érdekel ahhoz, hogy beszéljen velünk, amikor lefelé érzi magunkat.

# 10 Nevessen. A nevetés valóban az egyik legjobb és leghatékonyabb gyógyszer. Előfordulhat, hogy az irodai vicces fickóval való lógás segít fenntartani az erkölcsöt. Ha senki sem osztja meg a bűnözőket, akkor mindig számíthat az interneten!

Rengeteg vicces videó található a YouTube-on, valamint néhány szórakoztató bejegyzés az interneten keresztül. Dőljön hátra, és ne felejtsen el néhány türelmes nevetést, és később felfrissülést és termékenységet fog érezni.

# 11 Retusálja a sminkjét. A hölgyek számára a smink felhelyezése a meditáció egyik formája lehet. Összpontosítania kell, hogy tökéletes pillantást kapjon a szemhéjon vagy a tökéletesen meghatározott Ámor íjra az rúzsával. Mint mondják, a jó megjelenés segíthet abban, hogy jól érezze magát, miért ne engedi magának ezt a kis rituálét az ebédszünet ideje alatt?

# 12 Írja le, mit érzel. A stresszt a testben felhalmozódó gőzzel lehet összehasonlítani. Hacsak nem ad hozzá kivezetőt, felépül, és felrobban. De természetesen nem szó szerint! Az egyik leghatékonyabb üzlet az, hogy pontosan írja le, amit érzel.

Tartson egy naplót vagy fájlt a számítógépen, amellyel felírhatja, hogy mit gondol. Ennek nem feltétlenül kell Pulitzer-díjúnak lennie. Ez csak egy kis tevékenység, amely segít megszabadulni a gőztől.

# 13 Gyakorlat. Az endorfinok növekszik, amikor csak izzad. A hosszú nap a munkahelyen úgy érzi, hogy nincs elegendő energiája ahhoz, hogy a buszmegállóhoz sétáljon. De éppen ellenkezőleg, a munkaidő utáni fitneszrendszer fokozatos beépítése hozzájárulhat hosszú távú energiaszintjének növeléséhez, ezáltal úgy érzi, mintha bármit is elérne!

25 inspiráló tipp motivációhoz és edzéshoz

Miután a test összes stresszt elhúzta, zuhanyozhat és igazán mély, fiatalító alvást tölthet el.

# 14 Vegyünk mély alsó lélegzetet. A stressz gyakran felelős a pulzus növekedéséért. Ez akár a pánikroham előfutára is lehet. A stressz fiziológiás hatásának ellensúlyozása érdekében az alsó hasától kezdődő mély lélegzet csökkentheti a pulzusszámot.

Lélegezz be mélyen az orrát, és tartsa be legalább öt másodpercig. Ezután lassan engedje el a lélegzetét öt szám alatt a szájon keresztül. Gondoskodjon arról, hogy ellazítsa a vállait. Ismételje meg ezt néhányszor, amikor úgy érzi, mintha szíve egy kicsit túl dobogna.

Ha bármilyen energiaigényt vagy égetést érez a felmerült stressz és fáradtság miatt, csak használja a 14 könnyű stresszcsípő bármelyikét. Azonnal jobban fogja érezni magát, és sokkal pozitívabbnak is érzi magát!